Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]
Wcale bym sie nie zdziwil, zawsze bylem jakis "inny". Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-13 21:26:18 Zamieszczam aktualne fotki, poprzednie do obejrzenia tu: http://www.sfd.pl/Split%2C_HST%2C_FBW_na_mase_czy_co%C5%9B_innego_-t451245-s11.html Jak sądzicie jest poprawa? Trening amstronga na plecy, 4 tydzień, brak efektów siłowych. [...]
[...] drążka wyciagu 1 sztabka x 10,10,10 Biceps Uginanie z supinacją 4s i młotki 4s Bebzon max,max SQ Myslałem ze bedzie sporo gorzej ale nie bylo tragedii. Jednak to ponad tydzien nie robienia wiec mogło być różnie. Dynamik zero ale w pon. bedzie lepiej WW Cos dzisiaj nie szło za dobrze. Barki Niby max prawie wszedzie ale pompy nijakiej. [...]
MASA TYDZIEŃ 9 KLATA Siemka. Jestem jak WInter, nikt nie poinformował mojego organizmu że dzisiaj jest weekend i pobudka standardowo 3:30 }:-( To nic bo dzisiaj oglądnę mecz NBA a jutro już oglądamy Conor McGregor – Donald Cerrone też o 4 |-O Waga po tygodniu stabilnie, nada; 102 kg więc dołożone znów 40ww. Pomiar pokazał że klata rośnie no w [...]
4. 12 Tydzień 1 Trening nr.2 Tak, jak pisałam wcześniej trochę zmodyfikowałam trening nr. 2 by Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak. Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda 1. Dzień dobry 10kg, 15kg, 15kg Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru [...]
[...] mnie przekonała . 102 kg :/ szlag. ! jak to wogole możliwe ... zatem od dzis totalny zero-carb ! jaja,piersi,warzywa,ostrowia ... zobacze jak bedzie z ładowaniem :) czy co tydzien czy co 2 tygodnie ale mysle ze spokojnie co niedziele :) P.S załamałem sie po tej wadze . tak zasuwałem cały tydzien a tu sie okazało ze mi sie przytyło ... lol :/ a [...]
[...] na skali 2 tygodni chociażby ale o normie ilościowej i przerwach miedzy posiłkami to myślę że jest do zrobienia... Pytanie czy w takim systemie pracy dieta ma sens? 1 tydzien zaczynam o 3 rano i koncze o 16, i tutaj jest czas jeszcze na siłownie, a drugi tydzien zaczynam powiedzmy od 9 i kończe o 24... i o siłowni to tylko przed pracą mogę [...]
Z tydzień temu zdejmowałem obciązenie ze sztangi i sciagam sobie spokojnie ciezarki, ale sie zapomniałem i zdjalem szybkim ruchem 16 kg z jednej str...wiec sztanga wystrzeliła w góre i chcac ja złapac pusciłem krazek ktory spadł mi na kolano, odbił sie od niego, udezrył w sciane (ściana cala i kolano tez)i upadł kolo mojej stopy!!! Cała akcja [...]
Żeby nie było, cały czas jestem i robię swoje. Gorzej jest z czasem na regularne wypiski, dlatego wrzucam je jak tylko mam czas. Choć faktycznie ten tydzień był do bani jeśli chodzi o treningi, trochę spraw powpadało. Ale mam nadzieję że już po niedzieli wróci stary porządek. Zaległe wpisy: 24.05- dzień NT miska: [...]
[...] Z Gory Dziekuje Za Wszytskie Odpowiedzi.Trening jest Super i chyba działa - Napewno. Teraz przede mna 6 tygodni ciezkiej pracy z dopracowanym treningiem i dieta. Za tydzien ruszam z Odzywka Bialkowa Dynamitaze +Animal Pack +Animal Mstack + HMB - juz kupilem wczesniej wiec musze zjesc a jest okazja ) Zyczccie Mi Powodzenia i mam nadzieje [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 5 lat HTZ najpierw 100 mg tescia co 2 tyg pozniej TESTOGEL 50 mg codziennie i teraz powrót do zastrzyków 200mg co tydzień 8. [...]
dziś mija 11 dzień suplementacji waga na czczo 85 kg pomiarów boję się robić zostało mi ponad 40 porcji Super Cuts3 oraz Unidyne - zatem wg rozpiski ponad 20 dni suplementacji Animal Cuts mam jeszcze na ponad 30 dni modyfikuje nieco rozpiskę - konkretnie od jutra zwiększam Animal Cuts do 2 saszetek dziennie za ok tydzień dołączam arbuterol koniec [...]
Dzień 6 Tydzień 1 - 31.03.2014 Dzisiaj wstajemy 6:00 i na zebranie do pracy od 7:00 - 7:45. Później na mieszkaniu jakaś wymiana gazomierza i podjechałem do Rodziców. Wczoraj zjadłem dość mało i dziś zacząłem jeść u Rodziców dopiero więc zaczął się festiwal jedzenia ;-) Powrót na mieszkanie i...odpadłem. Po weekendzie i dzisiaj porannym wstawaniu [...]
Piątek 03.06.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 4 / 120kg x 12 / 100kg x 20 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 [...]
[...] cross0fit i zrobić sobie taki trening co wy na to: 1 dzien: tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie i co tydzien wykroki w tyl (reverse lunges)zamiennie z przysiad bulgarski 3x6 Drązek 5 serii brzuch silowo 2 Dzien: skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie / tuck jumps 3 x 10 power [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.10.2016 - DT – VLCD Kolejny dzień z serii tych mniej przyjemnych. Do 12 praca potem musiałem po urzędach pół dnia łazić i załatwiać. Do tego doszło mi 30h szkolenia w ciągu 6 dni. Także dobrze się składa że przyszły tydzień off bo i tak nie miał bym kiedy trenować ;/ Do tego jakieś [...]